Kaj je naša največja mišica in zakaj je to pomembno?

Kateri del telesa je po mnenju moških (in priznajte, tudi žensk) najbolj privlačen na nasprotnem spolu?

To je mišica, ki nam je dala simbol za srce:

Vsak, ki je šel čez osnovnošolsko biologijo ve, da naše srce ne izgleda niti približno tako, ampak največja mišica na našem telesu pa…

Govorim o tem:

Simbol ljubezni (in še česa 😉 )

Veličasten Gluteus Maximus.

Seksi, velika, slastna ritka je največja in tudi najmočnejša mišica našega telesa (če jo treniramo, seveda). Zakaj pa je pomembna?

Njene naloge so držanje trupa pokončno, pomaga vam spraviti se iz riti (če sedite na njej) in sodeluje pri večini premikov nog. Poleg tega pa je super lepa na pogled in še lepša na dotik, zaradi česar je tudi postala simbol seksualnosti in virilnosti.

Problem današnjega življenja je, da našo največjo mišico zapostavljamo!

Predstavljajte si, da imate v garaži rdeč Ferrari. Daleč najbolj seksi prevozno sredstvo, katerega si lastite. Mašina, ki vas (v popolnem svetu brez prometa in omejitev) pripelje daleč najhitreje na cilj in to v stilu. Imate avto, ki bi vam dvignil prestiž, dajal užitek v vožnji, pritegnil marsikateri pogled in vas na cilj pripeljal hitreje, vi pa ga ne uporabljate in ne vzdržujete. Puščatega ga stati v garaži, že vrsto let. Nabira se rja, mogoče niti ne vžge več. Usnje je popokano in lak na barvi počasi bledi. 

Žalostna zgodba, kaj ne? 

Zakaj potem točno to počnete z največjim adutom vašega telesa? 

Že vrsto let je edina naloga vaše riti to, da sedite na njej. Sedenje v avtu, sedenje v pisarni, sedenje med kosilom, sedenje pred televizijo, sedenje na wc školjki… Bodite jutri pozorni, koliko ur v dnevu dejansko preživite na vaši tazadnji.

Ob sedenju je ritna mišica pod pritiskom in v iztegnjenem položaju, kar jo podaljšuje, šibi in povzroča “sindrom mrtve riti”, kar pomeni, da se živčne povezave deloma prekinejo in postane ritna mišica ne sposobna enakomernega in učinkovitega krčenja.

Brez skrbi, to se da popraviti. Tudi našega Ferrarija servisiramo z menjavo olja, pnevmatik in filtrov, rednim čiščenjem in poliranjem, da ostane lep, hiter in opravlja svojo nalogo ter nas navdaja s ponosom. 

Enako je pri naši zadnjici. Že samo nekaj aktivnosti, posebej ciljane na aktivacijo ritne mišice je dovolj. Ni potrebno delati težkih počepov z ne vem kakšnimi bremeni. Dovolj je le kakšna aktivacija z elastiko, periodično stiskanje ritnih mišic med sedenjem ali pa kakšne domače vaje za lepo ritko. Enako kot bi servisirali avto. To pa tako počnete, a ne?

A ne? 

Ne delate tega? Torej, imate top avto, vi pa ga pustite, da rjavi in niti ne pomislite na to, da bi ga popravili? Pomislite, kako sram bi vas bilo, če bi vas videli v zarjavelem, zbledelem Ferrariju, ki spušča čudne zvoke ob vožnji? Zakaj vas torej ni sram, ko vas ljudje vidijo z neaktivno, povešeno ritjo, ki pušča čudne bolečine v križu?

Lepa in močna rit je lahko vaš ponos, poleg tega pa vam reši marsikatero težavo s križem, vratom in koleni (če rit opravlja svojo nalogo pri gibanju, bo vse ostalo manj trpelo). Kako torej rit spraviti v stanje ponosa?

Najprej bo potreben veliki servis, ampak brez skrbi, opravite ga lahko kar doma. Če želite servisirati vašo zadnjico, vam predlagam vajo, ki vam bo vzela le 15 minut vašega časa na dan.

Vaje za servisiranje vaše tazadnje

Vležite se na hrbet in kolena pokrčite pod kotom 90 stopinj. Stopala naj bodo na tleh. Iz tega položaja pritisnite pete v tla in počasi dvignite boke, kar se da visoko v zrak. Pri tem gibu boste močno skrčili ritne mišice. Kolena se ne smejo podreti navznoter, ampak jih potiskajte rahlo navzven. Zgornji položaj zadržite za 2 sekundi, nato pa počasi spustite boke do tal, vendar jih ne odložite na tla. Vsa teža more biti na petah in zgornjem delu hrbta. Dvig bokov ponovite še 19 krat. 

V drugem delu eno nogo iztegnite naravnost naprej, drugo pa pustite pod kotom 90 stopinj. Ponovite vajo popolnoma enako kot prej, le da sedaj delate samo z eno nogo, druga pa je iztegnjena naprej. To naredite 20x z eno nogo in potem še 20x z drugo.

V tretjem delu ostanite v enakem položaju, le da eno nogo iztegnete naravnost navzgor, proti stropu. Gib ostaja enak in ponovitve ostajajo enake, 20x z vsako nogo.

Vse tri sklope ponovite 4 krat in mali servis je končan. Čestitam, naredili ste več kot večina ljudi za vaš najbolj privlačen del telesa in če boste tak servis naredili vsak dan, bodo učinki vidni že po nekaj tednih. 

Ko postane to prelahko, uporabite tudi kakšno utež. Nahrbtnik z plastenkami vode ali pa vašega otroka postavite na boke med izvajanjem dvigov in napredek bo z vsakdanjim trudom vedno bolj očiten.

Ko bo vaša zadnjica vam in vašemu partnerju v ponos, vašim prijateljem pa v zavist pa me lahko pokličete in se mi zahvalite ;), če pa me kontaktirate že prej, pa vam z veseljem dam tudi kakšen dodaten nasvet ali pomoč.